На свете очень мало женщин, которые полностью довольны своей фигурой. Изначально, начиная путь по снижению веса, нам кажется, что стоит похудеть на 5-10-15 кг и будет идеал. Воображение рисует нам прекрасную фигуру (увиденную у какой-либо красотки), но похудев до определенного веса, женщины снова недовольны. Как часто и случается, с желаемых проблемных мест вес уходит слишком медленно и, сбросив n-ое количество килограмм, складки на животе (или бедер) не особо уменьшились. Что же делать, если сбрасывать уже некуда, а похудание живота необходимо. Как раскрыть эти девичьи секреты?

Все доступные и широко известные диеты требуют индивидуального подхода и корректировки, в зависимости от переносимости некоторых продуктов, хронических заболеваний, изначального веса. Но, любая диета, направленная на похудание живота, предусматривает несколько основных пунктов:

• дробное питание. Частые приемы пищи (4-5 раз в день) небольшими порциями способствуют налаживанию работы ЖКТ.


• употребление необходимого количества воды, а также свежевыжатых соков из цитрусовых.


• максимальное снижение количества соли и, конечно же, сахара, шоколада, жирных, жареных и копченых блюд. В список запретов попадает газированная вода, майонез, алкоголь, табак. Все это известно каждому, но не все в силах полностью отказаться от вышеперечисленного. К счастью, не все так ужасно и многие продукты можно легко заменить. Вместо сладостей – мед, зефир. Вместо жареных и жирных блюд – вареное и парное (при правильной готовке вы получите очень вкусные блюда).


• внедрение достаточного количества фруктов и овощей для насыщения организма клетчаткой. С этой задачей также справляются рисовая, гречневая и овсяная крупы.


• сократить употребление крахмала (картофель, хлеб, макароны). Это не означает – исключить, ведь вам необходимо уменьшить и употреблять их в первой половине дня.


• запрет на трансжиры в рационе. Даже при малом (как нам кажется) употреблении, эффективность диеты сводится к минимуму. Трансжиры содержаться в фастфуде, а точнее в жареных продуктах и многих полуфабрикатах. Если вы заметили на упаковке надпись «частично гидрогенизированные», то не стоит даже обращать внимание на этот продукт.

Никогда не голодайте, так как это чревато перееданием в дальнейшем. А при подобных экспериментах происходит не похудание живота, а быстрый набор веса и тяжелое избавление от него (организм будет сопротивляться, упорно накапливая жиры в запас). В том случае, если даже при малых порциях живот, как будто, надувается, то значит, пришла пора для спорта. Накаченные мышцы пресса будут «удерживать» живот, придавая ему плоскую форму. И даже после приема пищи он будет оставаться таким. Так что спорт – это лучшее похудание живота.

Для нормализации работы ЖКТ необходимо включить в рацион некоторые виды продуктов:

• йогурт, обезжиренный творог, простокваша;
• бобовые: фасоль, горох и т.д.;
• уровень холестерина в крови снижают орехи и семечки (в ограниченном количестве и не более 50гр в день).

Несмотря на большой список запрещенных либо ограниченных в употреблении продуктов, диета вовсе не строгая и не тяжелая. Откорректировав рацион, вы не будете чувствовать постоянный голод, переедать после обезжиренных либо низкоуглеводных диет. Придерживаясь «золотой середины», похудание живота не заставит себя долго ждать. А внедряя физические упражнения, время ожидания сократится в разы.